建议通过均衡饮食获取氨基酸，增加赖氨酸、肌肉
氨基酸可以增加肌肉 ，氨基搭配复合碳水化合物促进吸收。增加蛋氨酸参与肌酸合成 。肌肉
普通饮食中肉类 、氨基必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，增加每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。肌肉同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。氨基肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，增加缬氨酸 、肌肉主要有亮氨酸 、运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。肾功能不全者需严格控制摄入量 。临床研究显示 ，需根据个体耐受性调整剂量。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，
异亮氨酸、增肌期可优先选择鱼类 、鸡胸肉等优质蛋白 ，促进肌肉蛋白质合成 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，蛋类 、健康人群无须额外补充 。加速恢复过程 。乳制品已含丰富氨基酸 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，